Dormir bem é uma necessidade física, assim como comer e beber água. Porém, os distúrbios do sono atingem de 30 a 45% da população ao redor do planeta, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e já é considerada uma epidemia, pois ameaça a saúde de forma global. Por isso, no próximo dia 17 de março é celebrado o Dia Mundial do Sono, para alertar a população dos riscos da insônia para a saúde.

Mas, afinal, o que está roubando o nosso sono?

O aumento dos casos de insônia tem várias explicações. De acordo com Fernanda Queiroz, psicóloga e neuropsicóloga, cofundadora da Estar Saúde Integrada, vivemos em um mundo “hiperconectado”, em todos os sentidos. “Somos estimulados, o tempo todo, a estarmos disponíveis e conectados por meio da tecnologia, o que causa agitação e realmente pode afetar a qualidade do sono, principalmente em adolescentes e adultos jovens. Neste público, as consequências podem ser graves”, explica.

Um estudo publicado no Journal of Youth and Adolescence mostrou que a cada hora a menos de sono na adolescência, o risco de sentir tristeza aumenta em 28%, o de apresentar pensamentos suicidas aumenta em 42% e de usar drogas aumenta em 23%. “O que acontece é que dormir mal afeta as funções executivas do cérebro, que na adolescência está em fase de maturação. Como resultado, podem surgir dificuldades acadêmicas e mudanças de comportamento, deixando o adolescente mais irritado, agressivo e desatento”, afirma Fernanda.

Para a neuropsicóloga, há ainda outra explicação para o aumento das queixas de insônia. “Nos últimos anos, o Brasil está enfrentando uma crise econômica sem precedentes, levando muitas pessoas ao desemprego. Quem ainda está empregado, enfrenta o medo de perder o trabalho. Soma-se a isso a violência urbana e a agitação dos grandes centros urbanos como fatores de risco para a insônia”, comenta Fernanda.

Estima-se que há mais de 100 tipos de distúrbios do sono, sendo que a maioria pode ser prevenida e tratada. Entretanto apenas 30% das pessoas que têm algum problema para dormir procuram ajuda. “Há várias razões para esse baixo índice. A insônia não é caracterizada apenas pela incapacidade de conseguir dormir. Quem desperta várias vezes durante a noite e sente que o sono não foi restaurador no dia seguinte, também sofre de insônia e pode nem se dar conta disso”.

A psicóloga explica que a insônia é um sintoma que pode ocorrer isoladamente ou acompanhar uma doença. “Os transtornos ansiosos e do humor, em geral, afetam a qualidade do sono. ‘Por isso, é comum encontrarmos a insônia com um sintoma importante da depressão, da ansiedade e de outros transtornos do humor, por exemplo,”.

“Como tudo que fazemos na vida, dormir também tem uma ação específica no organismo e é tão importante quanto as nossas outras necessidades fisiológicas. O sono atua na restauração de processos químicos e físicos danificados ao longo do dia, além de agir no equilíbrio e na conservação da energia. Tem papel fundamental ainda na memória e na conservação dos neurônios”, explica Fernanda.

“Para o sono ser considerado bom, ele precisa ter três características: precisa ser um sono contínuo, ou seja, sem fragmentações; precisa ser um sono profundo, para recuperar o corpo do cansaço, assim como para recuperar os desgastes de órgãos e tecidos; e precisa ter uma duração suficiente para que a pessoa se sinta descansada e alerta para realizar suas atividades ao longo do dia”, explica Fernanda.

Dicas para dormir melhor

Para ajudar você dormir melhor, a psicóloga Fernanda Queiroz preparou algumas dicas para realizar a higiene do sono. Confira:

Escolha um horário para dormir e um para acordar e procure segui-lo todos os dias

O quarto deve ser escuro, sem aparelhos eletrônicos, com temperatura agradável

Não consuma café, produtos com cafeína e cigarros três horas antes de dormir

Faça refeições leves antes de dormir, evitando comidas pesadas ou de difícil digestão

Se você tem dificuldade para dormir, evite fazer atividades físicas à noite, assim como tirar cochilos durante o dia

Tome um banho morno e invista em chás sem cafeína, como erva-cidreira, camomila e melissa

Escolha colchão e travesseiro adequados para seu peso e altura

Se a insônia está interferindo na sua qualidade de vida, procure médicos especialistas e o psicólogo. Estudos mostram que a terapia cognitivo comportamental apresenta resultados importantes na melhora da insônia, e em alguns casos dispensa o uso de medicamentos. “Os medicamentos podem ajudar, mas é preciso descobrir e tratar a causa da insônia e a psicoterapia pode ser muito útil nesses casos”, conclui Fernanda.

A Prefeitura de Riacho das Almas está realizando mais um serviço para melhorar a trafegabilidade das estradas rurais do município. Ontem (13), a gestão municipal deu início ao trabalho de remoção de pedras da estrada que liga o Sítio Pau Ferro à Vila de Pinhões. A medida está sendo tomada para aumentar a segurança do trecho: “As pedras deixavam a estrada muito irregular, e por conta delas não tínhamos condições de fazer a terraplanagem de forma adequada. Diante disso, muitas pessoas e especialmente motociclistas sofriam acidentes no local”, explicou o responsável pela obra Raimundo Cardoso.

Para o serviço, estão sendo usadas duas máquinas pesadas, uma britadeira e materiais explosivos. Após a remoção das pedras, o local recebeu um novo material para aterro e terraplanagem adequada. O serviço prossegue nesta terça-feira (14). No entanto, a área que recebeu o serviço já está liberada para o tráfego de veículos.

De acordo com a gestão municipal, a ideia é fazer um mapeamento de todas as estradas rurais que também apresentam situação semelhante e realizar o mesmo trabalho nos próximos dias.

Na manhã desta terça-feira (14), foi realizada, na Destra, a coletiva de imprensa onde foi divulgado o projeto Moto Amiga, que é uma parceria entre a Destra e o Comitê Estadual de Prevenção aos Acidentes de Moto (Cepam). “Nossa parceria, integrando o projeto Moto Amiga, vai poder proporcionar indicadores georreferenciados para poder orientar e balizar as nossas estratégias de fiscalizações e, assim, reduzir o número de acidentes em Caruaru”, enfatiza o presidente da Destra, Coronel Hermes Melo.

Serão oferecidos cursos de pilotagem defensiva para três tipos de condutores: motociclistas, mototaxistas e os motoristas de forças policiais. Eles serão gratuitos e serão oferecidos, no Autódromo Ayrton Senna, nos dias 07 de abril, 02 de junho, 04 de agosto e 06 de outubro, com carga horária de quatro horas/aula, divididas em dois módulos: fundamentos teóricos e aplicação prática. “Quando educamos as pessoas no trânsito, automaticamente o número de acidentados diminui consideravelmente. Sem contar que a fiscalização é o combate maior. A lei seca traz uma certa cautela aos motociclistas. Para se ter uma ideia, Recife é a cidade que tem o menor número de acidentados pela quantidade de fiscalizações nas ruas”, informa João Veiga, gestor do Cepam.

As inscrições serão feitas na Autarquia Municipal de Defesa Social, Trânsito e Transportes ou pelos sites da Destra e Cepam.

Considerado o maior, mais moderno e completo laboratório de análise de óleo lubrificante e de líquido de arrefecimento da América Latina, o Laboratório S.O.S Sotreq, Sotreq, empresa com 75 anos no mercado e uma das maiores provedoras de soluções, produtos e sistemas Cat®, está em um momento de comemoração e não é à toa. O Laboratório SOS, que acaba de alcançar a marca de dez anos sem acidentes de trabalho, foi reconhecido pelo feito com a placa do SESMT – Excelência em Saúde Ocupacional.

“Uma marca como essa é uma conquista não apenas da empresa, mas de todos os nossos colaboradores. Mostra que conseguimos realizar a tarefa de informar sobre a importância de seguir padrões de segurança junto com nossos profissionais”, descreve Wildney Silva, supervisor técnico de laboratório.

Ao longo de dez anos, o laboratório implantou novas tecnologias e mudanças visando beneficiar os trabalhadores. “Reduzimos o esforço ergonômico. Hoje, nosso laboratório é predominantemente automatizado. Além disso, trocamos equipamentos e implementamos metodologias para melhorar a proteção do ambiente. Mudanças que proporcionaram a eliminação de insumos agressivos a saúde e produtos inflamáveis”, informa Silva.

O laboratório

Com mais de 35 anos de experiência em análise de fluídos de equipamentos Caterpillar e similares e com capacidade para coletar um milhão de amostras anualmente, o empreendimento está localizado dentro da filial da Sotreq, em Contagem, município de Minas Gerais.

Atuando em mercados como agrícola, construção leve e pesada, energia, indústria naval, locomotivas, mineração, petróleo e marítimo, o laboratório possui certificado de Sistema de Gestão Integrada – ISO 14000 (Meio Ambiente) e OHSAS 18001 (Gestão de Saúde e Segurança Ocupacional. “Todo o setor está alinhado com as normas. Diariamente, fazemos o DSS (Diálogo de Segurança e Sustentabilidade) que são reuniões onde são abordados temas de sustentabilidade, saúde e segurança ocupacional e estão envolvidos todo o corpo técnico e administrativo do laboratório ”, diz o supervisor.

O DSS inclui, ainda, treinamentos para situações emergenciais, “Um dos fatores para chegarmos ao nível de excelência é o trabalho de conscientização da segurança do profissional. O funcionário é um bem da empresa e temos a responsabilidade de cuidar dos nossos colaboradores”, conclui Raquel Cunha, coordenadora de laboratório.

Com informações recebidas pelo Disque-Denúncia Agreste, as polícias Civil e Militar localizaram um fugitivo da Justiça. O suspeito fugiu de Canhotinho (PE), há cerca de um mês.

José Vicente Paciencia de França, conhecido “Zé Bola Garrincha”, por foi localizado na Rua Coronel Lucena, Bairro Lagoa de Souza, município de Lagoa dos Gatos (PE). Condenado por corrupção, havia um mandado de prisão contra ele.

Após um exame traumatológico, França foi levado para o Presídio Desembargador Augusto Duque, em Pesqueira, também no Agreste.

O Sindicato dos Lojistas do Comércio de Caruaru (Sindloja) está com inscrições abertas para mais uma turma do curso de Mediação e Arbitragem – solução, prevenção e gerenciamento de conflitos. As aulas serão realizadas todos os sábados, a partir do dia 18 de março, com previsão de conclusão para o dia 3 de junho, totalizando 120 horas/aulas. Associados do Sindloja terão 40% de desconto na inscrição.

O curso é oferecido através da Câmara de Conciliação, Mediação e Arbitragem Empresarial do Sindloja Caruaru (Cmaesc) com o objetivo de fornecer conhecimento acerca dos institutos da mediação e da arbitragem, com métodos adequados de resolução de conflitos e formar uma cultura de solucionar conflitos de forma extrajudicial, nas áreas internas e internacionais, em todos os tipos de controvérsias que envolvam direitos patrimoniais disponíveis na forma da lei nº 9.307, de 23 de setembro de 1996, buscando diminuir a quantidade de processos que correm na Justiça.

Com uma ementa totalmente atualizada com o Novo Código de Processo Civil e a Lei de Mediação, o curso oferece meios adequados de resolução de conflitos, em especial a mediação e arbitragem, que, quando aplicados, ambos os métodos tendem a proporcionar soluções mais rápidas e jutas para conflitos de diversas espécies.

O conteúdo programático da área de mediação está dividido nos seguintes módulos: 1º módulo mediação, “sistema multiportas” e o tratamento adequado dos conflitos; 2º módulo mediação de conflitos – conceito e técnicas; 3º módulo prática. Já o conteúdo de arbitragem está dividido da seguinte forma: 1º módulo arbitragem I; 2º módulo arbitragem II; 3º módulo prática.

O investimento para o curso é R$ 1.800 (com 10% de desconto à vista), lembrando que associados do Sindloja têm 40% de desconto no valor. As inscrições presenciais estão sendo realizadas no turno da manhã no Sindloja, localizado na Avenida Leão Dourado, 51-A, Bairro São Francisco, e no período da tarde no escritório Adenice Léo Advogados, que fica na Avenida Amazonas, 671, Bairro Universitário. Mais informações pelos telefones (81) 3722-4070 (Sindloja) ou 9 9866-4687 (Adenice Léo Advogados).

Nesta quarta-feira, 15, a Associação do Bairro do Salgado será palco do lançamento do projeto itinerante Caravana Tecendo Direitos para as Mulheres. O evento tem como objetivo desenvolver ações de prevenção e enfrentamento à violência contra mulher, além de promover o acesso a serviços de cidadania nos bairros e comunidades rurais do município.

Pela primeira vez a Caravana Tecendo Direitos para as Mulheres acontece em Caruaru. O projeto é realizado em parceria com a Secretaria de Políticas para Mulheres, Centro de Referência da Mulher Maria Bonita, Vara de Violência Doméstica e Familiar Contra a Mulher, Secretaria de Saúde, Escritório de Práticas Jurídicas – EPJ (ASCES), Núcleo de Estudos de Gêneros da ASCES (NUGEN) e Ministério Público de Pernambuco/NAM.

Durante o encontro serão oferecidos serviços como atendimento jurídico, orientações sobre saúde e qualidade de vida, dicas de como fazer uso de plantas medicinais e de fitoterápicos, além de atendimento nutricional.

A programação terá início às 13h com apresentações culturais, explanação do projeto Caravana Tecendo Direitos para as Mulheres, formação da mesa e palestra sobre Enfrentamento a Violência Contra Mulheres.

A Associação dos Moradores do Bairro do Salgado fica localizada na Rua Vital Brasil, nº 90.

Que chocolate é uma delícia todo chocólatra pode confirmar. No entanto, há certos limites quanto ao consumo da guloseima, mesmo durante o período da Páscoa. A respeito disso, algumas teorias falam sobre como a ingestão excessiva de chocolate poderia induzir a um comportamento abusivo e mesmo levar a uma síndrome de abstinência. Motivação sensorial, possível ação farmacológica por componentes bioativos, busca específica relacionada à carência de micronutrientes e resposta hormonal – esta última, exclusivamente para as mulheres – são algumas das possíveis explicações.

De acordo com Stella Bezerra, nutricionista do Hospital Jayme da Fonte, “não há evidências científicas de que o chocolate seja capaz de causar dependência, porém, diante de uma privação ou após o consumo, algumas pessoas parecem ter reações psicofarmacológicas inerentes a um vício”. Contudo o chocolate muitas vezes é utilizado como um alívio ou compensação, uma vez que nossa cultura tem o hábito de gratificar situações de sofrimento e estresse com um doce. O açúcar já é responsável por uma sensação de prazer, e tem ainda um efeito psicológico incutido na educação quando ainda somos crianças. O apelo sensorial e a composição química associada ao estado psicológico e a fatores cognitivos parecem ser os determinantes da busca pelo chocolate.

O ideal, conforme explica a nutricionista, é ingerir o chocolate de forma moderada e ocasional. Desde que consumido com muita parcimônia, o doce pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares em um terço entre as mulheres e em um quarto entre os homens. A quantidade de chocolate que pode ser consumida para prevenir o surgimento de doenças cardíacas é de ínfimos 6,7 gramas por dia, o que corresponde a um quadradinho duas a três vezes por semana. Um quadradinho tem apenas entre 6,25g (33 calorias) e 8,3 g (50 calorias). Além disso, os benefícios listados são exclusivos do chocolate meio amargo, e não do ao leito e do branco.

O consumo deve ser sempre consciente, lembrando que o chocolate apresenta grande quantidade de calorias – uma vez que une gordura saturada, gordura trans e açúcares (triglicerídios). Quanto maior a quantidade, maior a probabilidade de se desenvolver complicações cardiovasculares. Para os consumidores compulsivos do produto que pretendem abusar nesta Páscoa, a indicação é que sejam realizados exames periódicos para avaliação da glicose, colesterol e pressão arterial. A nutricionista alerta: “Um médico deve ser procurado para analisar os resultados e conceder um diagnóstico preciso sobre quantidades adequadas a cada organismo. Comer chocolate sim, mas a moderação é o segredo”.

A GOL anuncia uma nova tarifa, a Light, que será mais barata do que as demais para atender quem não precisa ou prefere não despachar bagagens, disponível a partir do dia 04 de abril. As tarifas Programada e Flexível continuam a incluir, sem custo, uma bagagem de até 23kg e a GOL Premium, disponível apenas nos voos internacionais, dois volumes do mesmo peso.

As reservas adquiridas antes de 04 de abril, independente da data do voo, não sofrem qualquer alteração. Desta forma, os clientes terão tempo para se familiarizar com as novidades. “Nossos clientes poderão optar pelo que melhor se adequa ao seu momento de viagem, sem pagar por um serviço que não utiliza”, afirma Eduardo Bernardes Neto, vice-presidente de Vendas e Marketing da GOL.

Pioneira e líder no uso das plataformas digitais, a GOL irá oferecer vantagens ao passageiro que utilizar o site, aplicativo e totem. “Atualmente, o acesso pelos canais digitais da companhia representa 90% do total de clientes. Eles, que são maioria, pagarão metade do valor”, explica Eduardo.

Despacho de bagagem

Caso o cliente da tarifa Light queira despachar bagagem, esse serviço poderá ser contratado à parte. Nos voos domésticos, o valor para despachar uma mala de até 23kg será de R$ 30 quando adquirida nos canais de autoatendimento e nas agências de viagens, ou R$ 60 no balcão de check-in. Nos voos internacionais, o valor será equivalente a USD 10 no autoatendimento e agências de viagens, e USD 20 no balcão.

Mais benefícios para cliente Smiles

Os clientes dos programas de fidelidade Smiles Prata, Ouro e Diamante terão benefícios especiais: uma, duas e três malas, respectivamente, sempre que voarem GOL.

Redução do valor do excesso de bagagem

O excesso de peso, hoje calculado de acordo com a tarifa cheia do voo, será mais barato e de fácil entendimento. O cliente pagará apenas por cada quilo adicional que custará R$ 12 nos voos domésticos e o equivalente a US$ 4 nos internacionais.

Aumento do limite para bagagem de mão

Todas as tarifas, inclusive a Light, permitirão embarcar com um volume de até 10kg de bagagem de mão em viagens nacionais e internacionais, a partir do dia 14 de março.

O projeto Moto Amiga, em parceria com Destra (Autarquia Municipal de Defesa Social, Trânsito e Transportes) e o Comitê Estadual de Combate aos Acidentes de Moto (Cepam-PE), através da Caderno1 Comunicação Integrada, realiza coletiva de imprensa, às 9h30 desta terça-feira (14).

Na ocasião, serão apresentados os números de acidentes com motos no Estado (com foco na Região Agreste), as novas ações preventivas para reduzir o número de vítimas envolvidas em acidentes com motocicletas, e o anúncio do curso gratuito de Pilotagem Defensiva em Caruaru.

Estarão presentes o gestor do Cepam-PE, médico João Veiga; o representante do projeto Moto Amiga, Hipólito Gervásio, e o diretor da Destra, coronel Hermes José.