Trabalhar home office exige alguns cuidados para prevenir doenças na coluna. Para isso, a mesa deve estar na altura ideal ou a cadeira ajustável. Mas, se não tiver como adaptar, é possível usar a criatividade como almofadas e objetos para deixar o computador mais alto – de preferência na altura dos olhos. O importante é manter as costas e o pescoço em linha reta, braços relaxados ao lado do corpo, antebraços paralelos ao chão e pés apoiados no solo.
O espaço em que a pessoa está trabalhando deve ser suficiente, permitindo a ela se afastar do movimento da casa. O ideal é ter cadeiras confortáveis, incluindo um estofamento macio ou uma almofada, pois os trabalhadores ficam muito tempo sentados. Segundo o neurocirurgião especialista em coluna Clínica NeurOrtho Spine Center (N.O.S) , Francisco Vaz a cadeira deve ter altura que quando a pessoa se senta com a região lombar encostada no fundo, o joelho fique a 90º e os pés apoiados. “Embora seja difícil que uma pessoa fique apenas em uma posição, essa é tida como a forma básica. A cadeira pode ter braço ou não, mas se tiver é bom para descansar”, explica.
A mesa é importante para colocar o computador, devendo evitar outras posições, como ficar deitado com o laptop na cama ou no sofá. A tela deve ficar na altura dos olhos, para não forçar a coluna cervical. A altura da mesa deve ser tal que não eleve os ombros na hora em que for usar o teclado ou o mouse. Isso dá automaticamente a altura mais confortável. Além disso, é importante a mesa ter uma amplitude suficiente pra acomodar os objetos todos.
Outro ponto importante é sobre manter as atividades físicas, mesmo que esteja trabalhando de casa. “Os exercícios físicos regulares são tão importantes quanto a mobília adequada, já que ajudam no fortalecimento dos músculos da região. Além disso, é importante se manter hidratado durante o dia e de fazer pequenas pausas para se alongar”, recomenda.
Clínica NeurOrtho Spine Center (N.O.S)
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