Monthly Archives: novembro 2014

Artigo: Os dois melhores exercícios para perder barriga

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Por Vinícius Possebon 

Muitas pessoas me perguntam com bastante frequência: quais são os melhores exercícios para perder barriga? Neste artigo, vou responder a essa pergunta e também mostrar como ficar com a barriga sequinha.

No dia a dia escutamos falar tanta coisa sobre emagrecimento, como perder barriga, são diversos exercícios que divulgam na mídia que é claro que ficamos confusos sobre qual caminho seguir.

Os dois melhores exercícios para você perder barriga e ficar com o corpo que tanto deseja são atividades físicas que eu testei e comprovei com meus alunos. Desta forma, digo com certeza: eles funcionam de verdade!

Você pode fazê-los em casa, no parque, no seu quarto, enfim, aonde você achar melhor ou mais conveniente.

Agora vamos aos exercícios:

Exercício 1

Deslocamento de quadril em posição de prancha:

Braços estendidos na linha dos ombros, abdômen paralelo ao chão, pernas estendidas e pés unidos. Mantenha a posição dos braços e desloque os pés unidos, juntamente com o quadril, para um lado e para o outro. Este deslocamento deve ser realizado até os pés ultrapassarem a largura dos ombros em ambos os lados.

Exercício 2

Agachamento com saltos

Exemplo didático dos exercícios:

– Deslocamento de quadril em posição de prancha 15 segundos
– Corrida parada 10 segundos
– Agachamento com saltos 15 segundos
– Corrida parada 10 segundos

– Deslocamento de quadril em posição de prancha 15 segundos
– Corrida parada 10 segundos
– Agachamento com saltos 15 segundos
– Corrida parada 10 segundos

– Deslocamento de quadril em posição de prancha 15 segundos
– Corrida parada 10 segundos
– Agachamento com saltos 15 segundos
– Corrida parada 10 segundos

– Deslocamento de quadril em posição de prancha 15 segundos
– Corrida parada 10 segundos
– Agachamento com saltos 15 segundos
– Corrida parada 10 segundos

São 8 estímulos de 15 segundos, acompanhados de 10 segundos de recuperação passiva, que é a corrida parada.

Caso prefira, visualize os exercícios no vídeo a seguir e tire suas dúvidas: http://bit.ly/1Eva8UK

O grande segredo destes exercícios é que estamos fornecendo ao corpo estímulos intervalados, isto é, são 15 segundos de alta intensidade acompanhados por 10 segundos de baixa intensidade.

Centenas de estudos científicos, como o do pesquisador japonês Tabata em 1997, mostram que esses tipos de treinamentos promovem um aumento na expressão de enzimas responsáveis pela remoção da gordura, tais como, GH, adrenalina e noradrenalina. Mas a melhor notícia é que você continua queimando gordura (isto é, metabolismo acelerado) nas horas seguintes. Você treina e deixa seu corpo no piloto automático por até 48 horas queimando.

Se você ainda duvida da eficácia desse exercício, agora é hora de levantar do sofá e tentar aplicar o que estou falando. São 3 minutos e 20 segundos de exercício apenas, o suficiente para você passar até 48h queimando gordura abdominal.

Chega de ficar perdendo tempo na academia fazendo exercícios aeróbicos que não funcionam. É hora de eliminar gordura de forma inteligente.

Se você gostou deste artigo e conhece alguém que também está na luta para perder gordura abdominal, compartilhe e me auxilie na missão de tentar ajudar o maior número de pessoas possível com uma metodologia eficaz.

Autor: Vinícius Possebon é personal trainer, palestrante e criador do Sistema de Emagrecimento Queima de 48 Horas. Facebook: https://www.facebook.com/queimade48horas .

Estórias da Cigana em formato e-book serão lançadas na Fliporto

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As estórias da jornalista Gabriela Kopinits, a Cigana Contadora de Estórias, reunidas no livro “Era uma vez… estórias de uma contadora de estórias”, da Cepe Editora, ganharam versão eletrônica. Sob a coordenação de Igor Burgos, gerente de digitalização, e Rodolfo Galvão, editor de design e desenvolvimento de projetos digitais da editora, o e-book traz as 10 estórias infantis originais do livro impresso, com ilustrações de Rivaldo Barboza, coordenação editorial de Marco Polo Guimarães e Luiz Arrais, produção de Joselma Firmino e Mariza Pontes, e revisão de Ruy Guerra e Dudley Santos.

A versão eletrônica, supervisionada por Ricardo Melo, diretor de edição e produção da Cepe, foi gravada e mixada por Guilherme Assis e Justino Passos, do estúdio Phono Produções e Conteúdo, e teve tratamento e ilustração digital de China Filho (também responsável pelo projeto gráfico do impresso, junto com Ednaldo Muniz), que assina ainda o storyboard do e-book, ao lado de Edlamar A. Soares e Rodolfo Galvão. A narração foi feita pela própria autora, que também é contadora de estórias.

Interatividade e menor custo – Coordenador do projeto, Igor Burgos, gerente de digitalização da editora, ressalta que, entre as vantagens de produção do e-book, está o baixo custo de produção. O livro digital, explica Burgos, tem seu custo bastante reduzido em relação ao impresso, pois a sua produção não envolve investimentos, por exemplo, em impressão e logística. “O livro digital tem como diferencial a sua mobilidade, capacidade de armazenamento, interatividade e o preço bastante acessível: a Cepe pratica preços bem inferiores ao impresso, que, em média chega a 70% de diferença”, pontifica Burgos.

Além do e-book da Cigana Contadora de Estórias (à venda nas principais livrarias digitais do mundo, como a Amazon, a Apple, a Iba e a Cultura), a Cepe vai lançar outros quatro títulos do seu selo infantojuvenil, no mesmo formato: O hipopótamo que tinha ideias demais, de Aline Bussons; Alguém viu minha mãe?, de André Kondo;  O computador que queria ser gente, de Homero Fonseca; e Bia Baobá, de Itamar Morgado Gabriela Kopinits - a Cigana Contadora de Estórias - Foto Rafael Silva - Cepe. Os e-books têm as vozes de JotaP Voice, Joselma Firmino, Laura Firmino e Justino Passos, além da própria Cigana, que narrou também as estórias dos livros O hipopótamo que tinha ideias demais e Alguém viu minha mãe?. O lançamento está marcado para o próximo domingo (16), às 10h, no estande da editora na Fliporto – Festa Literária Internacional de Pernambuco, que acontece de 13 a 16 deste mês na Praça do Carmo, em Olinda.

Oito em cada dez brasileiros vão usar o décimo terceiro em compras de Natal, revela pesquisa SPC Brasil

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Uma pesquisa realizada pelo Serviço de Proteção ao Crédito (SPC Brasil) em parceria com o Portal de Educação Financeira Meu Bolso Feliz revela que oito em cada dez brasileiros (82%) devem gastar todo o décimo terceiro salário em compras de Natal. Para chegar a este resultado, os pesquisadores entrevistaram 624 consumidores de ambos os sexos e de todas as classes sociais nas 27 capitais brasileiras. A margem de erro é de no máximo 3,7 pontos percentuais.

De acordo com o estudo, 55% dos entrevistados disseram que utilizariam uma parte do 13º para compras de Natal. Outros 27% disseram que gastariam todo o montante em compras e apenas 18% não devem gastar o dinheiro com presentes.

O alerta

O educador financeiro do portal Meu Bolso Feliz, José Vignoli, alerta que, apesar de as tentações do consumo aumentarem no final do ano com a entrada de um dinheiro extra, é importante que o consumidor não use o décimo terceiro para fazer mais dívidas.

“As pessoas precisam saber o tamanho do próprio bolso. O aconselhável é que o consumidor compre a vista para negociar descontos e para não se atrapalhar com as parcelas no começo do ano, quando orçamento do brasileiro costuma ficar apertado por conta de gastos como IPTU, IPVA e matrículas escolares”, explica Vignoli.

Gastar pouco e investir sempre

Entre o grupo de consumidores que não vão gastar o décimo terceiro em compras, 46% pretendem economizar, poupar ou investir, 24% vão usar o dinheiro para pagar dívidas, 14% vão utilizá-lo para viajar e 5% ainda não decidiram o que vão fazer.

Para as pessoas que possuem dívidas em atraso, a economista-chefe do SPC Brasil, Marcela Kawauti, recomenda que o consumidor quite as pendências assim que possível para não se enrolar com os juros – que atualmente estão mais caros e podem fazer com que o valor da dívida tome proporções ainda maiores. “A pessoa quita as parcelas em atraso e pode começar o ano de 2015 no azul. Depois, o consumidor deve tomar cuidado para nunca comprometer mais do que 30%  do próprio rendimento com parcelamentos. Dessa forma, fica mais fácil manter o controle das contas e não entrar em superendividamento”, explica Kawauti.

Artigo: Nova geração quer uma escola que a acompanhe e entenda

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Por Dolores Affonso 

Quando fiz o primário, ginásio e o segundo grau, que até já mudaram de nome, estudávamos em salas físicas com carteiras, divididos por série, idade, turnos etc. Copiávamos do quadro negro em cadernos, fazíamos exercícios, líamos textos mimeografados e fazíamos provas assim também. Não estou reclamando, era o que tínhamos.

Em casa, era a mesma coisa: brincávamos na rua, de pique, jogávamos banco imobiliário e outros jogos de tabuleiro etc. Escrevíamos cartas para os amigos e paqueras. E tudo era maravilhoso! Muitos dizem que até mais saudável, mas não é isso o que importa aqui! O que quero dizer é que tínhamos na escola o que tínhamos em casa, na rua, na vida. Isso acontece hoje com você, com seus filhos, sobrinhos, alunos? Na maioria das vezes, não. É verdade! Observe!

Hoje, crianças e jovens têm acesso a tudo o que há de mais moderno em termos de tecnologias: computadores, tablets, smartphones conectados à internet. Eles se comunicam na velocidade da luz, utilizam diversos sistemas de áudio, vídeo, sociais, de compartilhamento etc. Suas vidas são em rede e tudo acontece em tempo real. Jogam pelo computador e outros dispositivos online com pessoas em qualquer lugar do mundo, comunicando-se de forma instantânea. Têm acesso a todo tipo de informação sobre qualquer assunto na palma da mão. E a escola acompanha estas mudanças? Reflete a realidade social em que vivem? Normalmente, não! Muitos pais e educadores reclamam que as crianças e os jovens de hoje não querem nada! Não gostam da escola, nem se interessam em estudar.

Se fosse você, ficaria interessado pelos estudos, com um mundo muito mais atraente do lado de fora da escola? Eu não!

A escola, não conseguindo se antecipar às tendências, precisa ao menos acompanhar as transformações sociais. Escolas, educadores, pais, governos e alunos precisam se unir na busca de soluções educacionais que atendam às necessidades dos alunos, aliando os objetivos educacionais aos instrumentos, ferramentas e critérios.

As inovações não devem ocorrer somente no uso de tecnologias, mas nos instrumentos e formas de promover o aprendizado, de avaliar o desempenho, de criar alunos mais autônomos e ativos no processo de ensino-aprendizagem e mais responsáveis neste processo.

Seguem abaixo alguns exemplos:

– O uso de novas formas de avaliação do aluno que não sejam focadas apenas na identificação e punição dos erros, mas no incentivo de posicionamentos mais críticos, fortalece a interação com as novas gerações que já se acostumaram a ser participativas em diversos processos em suas vidas.

– É possível usar novas ferramentas e metodologias, seja na construção e adaptação do currículo, ou no desenvolvimento dos momentos de aprendizado, como a gamificação. Não me refiro aqui ao uso de games ou jogos educacionais somente, mas da estratégia dos jogos, tornando as aulas mais desafiadoras, repletas de enigmas interessantes, de roteiros de aprendizagem em que o aluno pode escolher caminhos mais adequados e condizentes com seus estilos de aprendizagem, inteligências, experiências e conhecimentos prévios.

– Também é possível inserir os dispositivos móveis como notebooks, tablets e celulares como instrumentos de integração e aprendizado. Usar tecnologias que os alunos já conhecem, gostam e se sentem bem, ajuda a criar interesse pela escola.

– Os professores podem ter grupos em redes sociais, blogs, comunicadores instantâneos, listas de emails etc. O uso conjunto de blogs, canais de vídeos produzidos pelos próprios alunos e compartilhados, alia a vida física à virtual dos alunos.

– Aplicativos de comunicação, de gravação e edição de áudio, vídeo, imagem, texto, de compartilhamento, de segunda tela, fóruns, blogs, games, segunda vida, wikis, aliando pesquisa, criatividade e interação ao conteúdo, objetivos e instrumentos inovadores de avaliação.

– Outra proposta é não dividir os alunos em salas, séries, idade, mas unir diversos alunos para que um aprenda com o outro, interaja, compartilhe, ensine. Trabalhar por temas e não por série. Já há escolas sem paredes, sem professor, que reúnem educadores e educandos num mesmo espaço educativo. Diminuir a distância entre educador e educando, mudar o foco do repasse massivo de conteúdos para a construção colaborativa do conhecimento, mudar os instrumentos e critérios de avaliação por formas de compartilhamento de resultados e desempenho em grupo, junto a um atendimento personalizado.

Não parece fácil, e não é a realidade na atual situação do Brasil, mas é um caminho que pode transformar a educação, a vida das pessoas e a nossa sociedade. Tudo começa no planejamento educacional, na adaptação do currículo, no desenvolvimento e implementação dos projetos educacionais, dos “planos de aula” e da ação do educador e termina, quer dizer, não termina. É só o começo, uma semente que devemos plantar para as novas gerações.

Sei que as escolas, os educadores e até a sociedade ainda não se sentem preparados para acompanhar tantas mudanças, mas será que estamos preparados para “perder” toda uma geração, até nos sentirmos prontos para compreendê-los e atender suas necessidades?

Dolores Affonso é coach, palestrante, consultora, designer instrucional, professora e idealizadora do Congresso de Acessibilidade (www.congressodeacessibilidade.com ).

Inscrições para o vestibular da Fafica terminam neste domingo

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As inscrições para o Vestibular 2015 da FAFICA terminam neste domingo(16). Os candidatos devem se inscrever pela Internet (http://www.fafica.com) e pagarão o mesmo valor da inscrição cobrado em 2014: R$ 80,00. O pagamento da taxa de inscrição acontece nas agências da Caixa Econômica Federal ou em casas lotéricas. O prazo limite para o pagamento da taxa, através de boleto gerado via Internet, é 17 de novembro.
O processo seletivo, realizado em uma única etapa, acontece no dia 23 de novembro, no horário das 8h às 12h. As vagas oferecidas estão distribuídas da seguinte forma: 70 vagas para o curso de licenciatura em História; 100 vagas para o curso de Letras (habilitação Espanhol/Inglês); 120 vagas para o curso de Pedagogia; 50 vagas para o curso de Filosofia; 120 vagas para o curso de Ciências Contábeis(1ª e 2ª entradas); 200 vagas para o curso de Administração (1ª e 2ª entradas); 50 vagas para o curso de Teologia; 150 vagas para o curso de Tecnologia em Análise e Desenvolvimento de Sistemas (1ª e 2ª entradas); 50 vagas para o curso de Tecnologia em Redes de Computadores(1ª entrada); 50 vagas para o curso de Tecnologia em Gestão Comercial (1ª entrada).
Todos os cursos funcionam no horário noturno. Tanto o edital, quanto o Manual do Candidato estão disponíveis no site da FAFICA(http://www.fafica.com/).

Moradores do Alto do Moura pedem alteração no projeto do pórtico

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Nessa tarde representantes da prefeitura e moradores do Alto do Moura reuniram-se, na associação do bairro, para discutir sobre o futuro pórtico. No projeto atual, já aprovado pela Caixa Econômica Federal, o pórtico tem um chapéu de couro o que não representa o bairro, segundo os moradores. “Estamos aqui para escutar vocês e atender na medida do possível. Agora, vale ressaltar que cada alteração feita precisa passar novamente pela avaliação da Caixa”, explicou Bruno Lagos Secretário de Infraestrutura.

Os arquitetos Swuami Lima e Wolney Miranda mostraram uma proposta parecida com a anterior, mas que contemplava tijolos aparentes que remetem ao forno do barro e um espaço para exposição de obras, com iluminação especial. As imagens apresentadas agradaram os presentes. Para Aldir José, presidente da associação de moradores, o novo pórtico é de encantar qualquer turista. “É tudo que queremos. Temos que estar representados e a arte no barro é a cara do Alto do Moura”, explicou

Os moradores presentes decidiram apresentar as alterações para outros durante uma próxima reunião marcada para dia 1º de dezembro, às 20h. Se houver aprovação da maioria o projeto será finalizado e encaminhado para a CEF. Além disso, por sugestão do  assessor intersetorial Humberto Botão, mais um encontro será realizado entre prefeitura e moradores em janeiro, quando um cronograma das obras do Revitalino será apresentado e os moradores poderão acompanhar cada passo.

“Nossa intenção consiste em atender ao pedido dos moradores. Queremos que eles se sintam representados por cada detalhe desse projeto que transformará o Alto do Moura. É de interesse do Prefeito José Queiroz ver tudo isso aqui pronto e eu sou cobrado por isso”, comentou Bruno.

Em Gravatá, concerto musical ao ar livre será neste sábado

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3 (1)Comemorando 120 anos de existência, a Banda Musical XV de Novembro realiza no próximo sábado (15) o tradicional Concerto Musical com a presença das convidadas Banda da Aeronáutica e grupo Som de Madeira. As apresentações este ano acontecem no Parque Monsenhor Cremildo Batista de Oliveira (Parque da Cidade) as 16h. A entrada é franca.

As festividades serão marcadas por uma programação que começa no dia 14 com uma missa em ação de graças na Igreja Matriz de Sant’Ana as 17h. No sábado dia 15, a banda XV de Novembro estará pontualmente as 8h em frente a Prefeitura para o hasteamento do Pavilhão Nacional e das bandeiras de Pernambuco e Gravatá. E as 16h o momento mais esperado, a tradicional retreta no Parque da Cidade.

Quitação de dívidas cai 5,88% em outubro, mostra indicador SPC Brasil

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O número de dívidas regularizadas, calculado a partir das exclusões dos registros de inadimplência do banco de dados do SPC Brasil (Serviço de Proteção ao Crédito), recuou 5,88% em outubro de 2014, frente ao mesmo mês do ano passado. Em relação a setembro deste ano, sem ajuste sazonal, o volume de quitações de dívidas também apresentou resultado negativo e caiu    2,11%. A comparação mensal mostrou piora em relação ao que foi registrado em setembro. Naquele mês, frente a agosto, a queda mensal havia sido de       – 0,11%. O dado é do Indicador Mensal de Recuperação de Crédito do SPC Brasil (Serviço de Proteção ao Crédito).

Na avaliação da economista-chefe do SPC Brasil, Marcela Kawauti, os dados do indicador de pagamento de dívidas refletem o enfraquecimento da atividade econômica que, aliado a níveis elevados de inflação e taxas de juros, faz com que a confiança dos consumidores também seja prejudicada. “Com o rendimento dos trabalhadores crescendo menos e a inflação e juros em alta, o consumidor vê a sua capacidade de pagamento se deteriorar, o que torna ainda mais difícil quitar ou renegociar as dívidas em atraso”, explica a economista.

Ainda segundo Marcela Kawauti, a diminuição do número de consumidores que têm pagado suas dívidas atrasadas é um sinal de que a recuperação de crédito deve encontrar um ambiente menos propício e apresentar resultados menos expressivos do que os de 2013. Exemplo disso é que, no acumulado do ano, o número de consumidores que regularizaram suas pendências está 1,62%menor do que o apresentado no mesmo período do ano passado.

Detran-PE divulga expediente no feriado da Proclamação da República

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No dia 15 de novembro, feriado da Proclamação da República, não haverá expediente em nenhuma das unidades do DETRAN-PE, incluindo aquelas localizadas nos Expressos Cidadão. Confira a lista do abre-fecha:

 

Local  de Atendimento

Dia 15 de novembro de 2014 (Feriado da Proclamação da República)
Shopping Center Guararapes

Fecha
Shopping Plaza Casa Forte

Fecha
Shopping Center Recife

Fecha
Shopping  Norte Janga

Fecha
Shopping  Center Tacaruna

Fecha
North Shopping Caruaru

Fecha
Shopping Costa Dourada

Fecha
Shopping Difusora

Fecha
Expresso Cidadão Afogados

Fecha
Expresso Cidadão Boa Vista

Fecha
Expresso Cidadão Cordeiro

Fecha
Expresso Cidadão Olinda

Fecha
Expresso Cidadão Petrolina

Fecha
Expresso Cidadão Garanhus

Fecha
Expreso Cidadão Caruaru

Fecha
SEDE

Fecha
Unidade de táxis e coletivos

Fecha
Circunscrições Regionais de Trânsito (CIRETRANS)

Fecha

 

Novembro Azul: Dr. Raphael Moreira explica a importância dos exames periódicos para prevenção do câncer de próstata

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Depois de dedicar o mês de outubro ao combate e prevenção do câncer de mama, em novembro é hora de lembrar os homens de quão fundamental é seguir de forma regrada com a rotina anual de consulta com o urologista para a prevenção do câncer de próstata.

“Os números relacionados a esta doença são alarmantes. É o segundo câncer que mais mata homens no Brasil e devem ser registrados 69 mil novos casos no país neste ano, um a cada 7,6 minutos, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer. Acomete um a cada seis homens e cerca de 13 mil brasileiros devem morrer em decorrência da doença, o que significa um a cada 36 homens e um óbito a cada 40 minutos”, alerta Dr. Raphael Moreira, urologista.

Se forem descobertos no início, 90% dos casos de câncer de próstata são curáveis. No entanto, como a doença éassintomática em sua fase inicial, para isso é necessária a realização dos exames preventivos. “Todos os homens com 50 anos ou mais devem procurar o seu urologista para o exame rotineiro da próstata. Para pacientes em grupo de risco (descendentes de negros e homens com histórico familiar da doença), a idade padrão diminui para 45 anos.

O toque exclusivo falha em 20% dos casos e as medidas de PSA, em 30%. Mas a execução conjunta dos dois exames deixa de identificar o câncer em menos 5% dos pacientes”, explica o especialista.

Depois do aparecimento dos sintomas, mais de 95% dos casos de câncer de próstata já se encontram em fase avançada. Infelizmente, cerca de 30% dos pacientes do SUS são diagnosticados neste estágio, em que a doença ocasiona dificuldade para urinar, sensação de não conseguir esvaziar completamente a bexiga e hematúria (presença de sangue na urina)..  Nestes casos, ele raramente tem cura. Daí a importância da realização do exame regular. “Apenas 32% dos homens brasileiros declararam já ter feito o exame”, diz o médico.

O mês de novembro foi escolhido para a campanha pois dia 17 é o Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata. “A saúde do homem e a prevenção do câncer de próstata são duas das batalhas pelas quais nós, urologistas, lutamos diariamente. Por mais que este mês as ações sejam intensificadas, é fundamental que os homens estejam atentos à saúde 365 dias por ano e lembrem constantemente que ela é nosso bem mais precioso”, finaliza dr. Raphael Moreira.